I AQUATLO JOVEM DE PORTIMÃO sáb. 11 Set. 16h00 4º TRIATLO DE PORTIMÃO sáb. 11 set. 11h00
Praia da Rocha - Marina de Portimão
Curtas da PORTINADO
APRESENTAÇÃO OFICIAL DAS EQUIPAS DE COMPETIÇÃO
PARA A ÉPOCA DESPORTIVA 2010-2011 24 Setembro 2010 - Auditório municipal - 19h00
Em Destaque
PORTINADO é o PRIMEIRO CLUBE do BARLAVENTO ALGARVIO a CONQUISTAR UM TÍTULO NACIONAL MASCULINO da 1ª DIVISÃO
ESTÁGIO EM ALTITUDE COM O ALEXANDRE AGOSTINHO - 1º ao 6º dia
DIÁRIO DO ESTÁGIO EM ALTITUDE C0M O ALEXANDRE AGOSTINHO
CENTRO DE ALTO RENDIMENTO DA SERRA NEVADA, 6 a 25 de Fevereiro de 2010
1º ao 6º dia de estágio
Sendo uma nova experiencia na minha carreira de treinador e também para o Alexandre, a realização deste estágio em altitude ganha assim uma importância acrescida.
Tendo em conta que terei algum tendo livre, proponho-me a fazer um diário do estágio, relatando tudo o que vai acontecendo nestes 19 dias em que vamos viver e treinar no centro de alto rendimento desportivo da Serra Nevada, a 2400 metros de altitude, num ambiente completamente diferente daquele em que se vive em planície.
Quero antes de mais agradecer à FPN, a disponibilidade em apoiar a realização deste estágio, que se torna de grande importância na preparação do Alexandre Agostinho.
Independentemente dos benefícios que possam advir do efeito de treinar em altitude, com todas as transformações fisiológicas que de certo acontecerão no organismo do atleta, e que esperamos possam surtir efeitos nas próximas competições, o mais importante será sem dúvida os períodos que passaremos neste centro de alto rendimento, com disponibilidade total para desenvolver um trabalho de qualidade, e em condições excepcionais de treino.
Para o Alexandre o entusiasmo é grande, não só pela importância desportiva da sua permanência em altitude, mas também porque consegue fugir à rotina, e sobretudo porque deixa de treinar por algum tempo nas sobrelotadas 6 pistas da piscina de Portimão. Por outro lado, a possibilidade de estar num ambiente onde se vive e respira alta competição, é também motivo acrescido para o Alex estar entusiasmado com a realização deste estágio.
1º Dia de estágio
Saímos de Portimão no sábado dia 6 por volta da 08h30, com o transporte até à Serra Nevada a ser disponibilizado pelo amigo Stª Rita.
Por volta das 13h00 almoçamos no restaurante El Guierra já na serra, a apenas 10Km do centro de alto rendimento. O local foi escolhido por me ser familiar, visto ter sido o hotel em que fiquei quando vim da primeira vez à Serra com a família. O dia estava magnífico, com o céu descoberto e nada de vento, e a temperatura amena de 13ºC.
Por volta das 16h00 chegamos ao centro de estágio de alto rendimento, e logo de seguida foi arrumar a “tralha” toda que trouxemos, onde estão incluindo 20 garrafões de água de Monchique, que pelas suas propriedades alcalinas (ph 9,47), poderá ser útil para a hidratação durante os treinos, pois a altitude tem tendência a tornar o sangue mais ácido.
Trouxemos também duas bicicletas, na esperança de podermos utilizar nos treinos.
De seguida, passamos à acomodação nos quartos, tendo o Alex ficado com o nadador Simão Morgado, que entrou no centro na 5ª feira passada, e irá ficar até à mesma data do que nós. Com o Simão veio também a Diana Gomes e o treinador Filipe Coelho.
Em relação ao meu quarto, não podia ser melhor, pois para além de toda a comodidade, tem uma vista tipo postal, que vai de certo ajudar a superar o longo período de permanência.
Depois de instalados, aproveitei para conhecer o centro na companhia do Stª Rita e da Fátima. O primeiro impacto foi muito positivo, pois se as condições do quarto não deixavam dúvidas, as instalações superavam ainda mais a nossa curiosidade.
Começamos por ver a piscina olímpica, onde se iriam desenvolver a maior parte dos treinos, e depois visitamos o café do centro, que tem uma paisagem soberba para as montanhas, que por acaso estavam todas cobertas de neve.
Como estávamos um pouco em cima da hora do treino, passamos às despedidas dos nossos mecenas, e fomos ao trabalho.
Começamos por fazer um controlo do peso (78,20Kg) e da altura (187,3m). Depois do aquecimento em seco, passamos ao treino na água, que foi de 4,000 metros, com intensidade muito baixa e com alternâncias de estilos. O primeiro impacto do Alex foi alguma sensação de desconforto a nível respiratório, mas de resto nada de especial.
A sessão acabou com um período de alongamentos. Convém referir que a piscina tem 6 pistas, a água está um pouco quente, como aliás tudo dentro do centro de estágio. A piscina tem umas zonas onde se pode descer para fazer recolha de imagens e está equipada com equipamento electrónico para avaliações.
O Jantar foi com todo o grupo e em relação à comida, nada a dizer. Tem variedade, e é bastante saborosa.
Recolhemos aos quartos por volta das 22 horas, pois os atletas estavam cansados e a precisar de descanso.
2º Dia
No Domingo, começamos o dia por volta das 8 horas com pequeno-almoço, e de seguida começamos o treino com uma volta de bicicleta. Fizemos cerca de 20 minutos, mas o frio começou a incomodar, sobretudo porque não levei luvas e as mãos começaram a gelar.
De seguida fomos ao ginásio realizar alguns exercícios de mobilização geral e depois passamos ao treino na água, que foi de 3,600 metros a baixa intensidade. O peso do Alex antes do treino era de 77,60 Kg e no final do treino 78 Kg.
O desconforto ao nível respiratório manteve-se, e na tarefa de 800m a palas, sentiu um grande peso na musculatura dos braços. No final do treino o Alex e o Simão foram fazer um pouco de Jacuzzi para relaxar.
Entretanto, já tive oportunidade de conhecer melhor o centro, e realmente tem muito mais do que pensava. Para além da piscina que já falei anteriormente, tem um grande pavilhão polidesportivo, e mais abaixo uma pista de atletismo, com zona de treinos para salto à vara, tudo coberto é claro. Tem ainda vários ginásios muito bem equipados, e no exterior um campo de futebol com uma pista de atletismo à volta, todo cheio de neve, e só com um pequeno percurso rasgado na neve, para se poder usar a pista. Dentro de centro pode-se andar sempre de roupa de treino, pois a temperatura é muito confortável (não havia necessidade de trazer tanta roupa).
Tem ainda vários laboratórios para testes, nomeadamente de biomecânica e outros, centro médico onde são feitas análises regulares aos atletas para aferição do seu estado de condição, bem como muitas outras valências.
O treino da tarde, o 3º do estágio, começou às 16h30 com uma corrida de cerca de 30 minutos na pista exterior de atletismo. De seguida, passamos ao ginásio para realizar a sessão de força, que durou cerca de uma hora. Na piscina, realizamos um treino curto de 2000 metros, orientado para a velocidade de saída do bloco, viragens, nado distancial e chegada. O peso do Alex antes do treino na água era de 77,60 Kg, e no final do treino de 78 Kg. Temos registado ganhos de peso no final do treino, que julgo ser da quantidade de líquidos que são ingeridos e pelo facto do volume não ser excessivamente longo.
Durante o treino, foi possível observar uma equipa espanhola de natação com barbatanas que também está a estagiar aqui. Ficamos um pouco surpreendidos com as dimensões corporais do pessoal. Eram todos bem gordos. O treino deles consistiu numa primeira parte de aquecimento com o tubo, a nadar crol e a fazer ondulações a mariposa, mergulhando a cabeça. Depois calçaram umas enormes mono-barbatanas, com recurso a sabonetes que tinham à beira da água, para facilitar, e iniciaram uma parte de sprints a pernas. Curiosidades apenas.
3º Dia
Na 2ª feira fomos antes do pequeno-almoço ao centro médico fazer a recolha de sangue para análises, pois teriam que ser feitas em jejum. De seguida, fomos ao pequeno-almoço e por volta das 09h30 iniciamos o treino na água. Esta sessão foi aeróbia de baixa intensidade, mas com um volume relativamente elevado.
Durante o treino tive também oportunidade de conversar um pouco com o treinador mais jovem da selecção andaluza de natação que já cá estão há duas semanas. A equipa tem apenas uma nadadora de bom nível, que nada mariposa e foi 8ª nos últimos Europeus de piscina curta. Este grupo fez um treino muito violento, com uma tarefa de 30x150, sendo que nas últimas 10 séries os especialistas a mariposa fizeram todas a esta técnica, e a um ritmo impressionante para ambiente de altitude.
Logo a seguir ao almoço fui levantar as análises do Alex, e falar com a médica do centro. Os valores estavam todos normais, e falamos um pouco dos procedimentos e a forma de avaliarmos com melhor exactidão o estado do atleta, ficando estabelecido fazer análises à ureia e à fosfocreatin ao longo do estágio.
Hoje é a tarde de folga, e estávamos todos feitos para irmos escorregar na neve, mas não foi possível, pois o tempo alterou-se de tal maneira, com muita neve e vento forte. Optamos então por ir a Granada passear um pouco. A viagem para baixo correu normalmente, mas para cima o tempo complicou-se e a neve já caia incessantemente. Cheguei a pensar que seria difícil chegar ao centro de estágio, mas tudo correu lindamente.
Até ao jantar deu para fazer um jogo de ping-pong com o Alex e também snooker, mas hoje estava em dia não, pois foi só derrotas.
Após o jantar fui à porta do centro olhar a neve a cair, e qual não foi o espanto quando bem perto de mim, estava uma raposa a comer o lixo, que eles aqui chamam de Zorro. Penso que também em Portugal em algumas zonas chamam assim. O que é certo é que ela não ficou muito incomodada com a minha presença e continuou a comer.
4º Dia
O dia começou bem frio, cerca de 3º C negativos e com tudo coberto de neve. A neve deve ter atingido cerca de 1,5 metros, pois os carros nem se conseguiam ver.
O 5º treino, começou no ginásio. Fizemos um pouco de bicicleta, tapete rolante e escalador, e depois algum trabalho de reforço geral.
Na piscina, fizemos o controlo do peso do Alex, e ficamos um pouco apreensivos, pois marcava 75,80 Kg, ou seja quase menos 2 kilos do que no dia anterior. Quando começou a nadar sentiu-se muito cansado e houve necessidade de reduzir no que estava planeado. Amanhã iremos fazer de novo controlo da ureia e da CK para saber se algum valor está alterado.
Na sessão da tarde, o peso do Alex estava 1 Kg acima do registo da manhã. Ele sentiu-se bem melhor, e foi possível cumprir o trabalho que estava planeado, cerca de 3,800 metros.
Na piscina tive oportunidade de trocar alumas impressões com o treinador principal da selecção andaluza de natação, que já acompanha estágios em altitude há muitos anos. Foi uma conversa enriquecedora, tendo em conta a experiencia que ele tem neste tipo de preparação.
5º Dia
Mais um dia que não vai dar para sair do centro, pois não pára de nevar e a temperatura esta muito baixa, o que a juntar ao vento forte, torna a permanência fora muito desagradável.
Hoje o Alex foi logo de manhã fazer análises à ureia e ao CK, que são indicadores muito importantes para se avaliar o nível de condição física do atleta. A ureia reflecte o volume de treino, pelo que, se estiver demasiado alta, deverá ser reduzido o volume de treino, ou até mesmo interromper os treinos. O CK reflecte a intensidade de treino. Se os valores estiverem elevados, pode indicar que a intensidade de treino está a ser muito elevada, ou até, poderá também refletir a ingestão exagerada de proteínas. È também um indicador que se altera com estados inflamatórios, massagem e com o treino de força no ginásio.
Em relação às análises do Alex os valores estão normais, o que pressupõe que os treinos não estão a ser demasiados, para as condições actuais do nadador.
Depois do pequeno almoço realizou-se o 7º treino do estágio. Como ainda não tínhamos os resultados das análises e tendo em conta que o Alex se sentiu muito cansado no dia anterior, optei por fazer um treino suave, orientado para as capacidades aeróbias ligeiras e para a velocidade/técnica de nado.
Após o treino o Alex indicou um valor de 5 na escala subjectiva de esforço (1-10), o que revela que hoje está bem melhor fisicamente.
Assim, optamos por realizar a sessão de força máxima no ginásio a seguir ao treino da manhã. O trabalho correu muito bem, e como estávamos a pensar ir à serra brincar um pouco na neve, achei por bem não realizar mais trabalho de pernas.
No entanto, o programa saiu mais uma vez furado, pois o tempo continuou muito mau e a visibilidade era muito pouca.
Assim e depois do almoço aproveitamos para descansar, e eu para colocar o trabalho em dia, nomeadamente fazer os treinos, registar os diversos valores que vamos recolhendo diariamente, como o peso, pulso basal, pulso antes do treino e após o treino.
Em relação ao peso, continuamos a registar aumentos de cerca de 600 gramas após o treino na água. Os valores estão no entanto mais normalizados (média de 76,80 Kg).
O treino da tarde começou mais tarde do que o habitual, às 18h00. Nesta sessão aproveitei para fazer algumas filmagens das várias janelas existentes nas paredes da piscina, e também para avaliar a velocidade aos 50 metros livres. Nesta série, a primeira parte foi muito boa (com passagem aos 25 metros a 10;70), mas a cerca de 10 metros da parede, foi perceptível o défice de O2, parecendo que o nadador parou completamente. O tempo final foi de 24;10.
O treino foi de 4000 metros, de intensidade suave, orientado para as capacidades coordenativas/Técnicas.
6º Dia
Mais um dia que começa com uma tempestade de neve, repetindo-se o mesmo cenário dos dias anteriores. E logo hoje que temos folga à tarde e estávamos empolgados para ir fazer ski.
O trabalho começou às 08h30 no ginásio, com trabalho de bicicleta, tapete e remo, e alguns exercícios de reforço geral e alongamentos.
Por volta das 09h45 iniciamos o treino na água, com o Alex a acusar o trabalho de Força máxima que realizamos ontem. O treino acabaria por correr sem percalços e, e mais uma vez os exercícios foram de nado ligeiro a estilos, com uma tarefa final de 3000 metros a crol, distribuída por séries de 100, 200 e 50 metros.
Depois do almoço e tendo em conta que o tempo mudou por completo e a serra ficou limpa de nuvens, decidimos fazer a nossa incursão à serra para fazer um pouco de Ski. O Filipe e a Diana foram fazer uma aula , pois nunca tinham feito, e eu, o Alex e o Simão fomos fazer algumas pistas. A serra estava completamente coberta de neve, e por todo o lado havia pistas. Foi uma tarde muito bem passada, mas também cansativa para quem não está habituado.
A Diana apanhou o jeito e já vai controlando bem os skis. Quanto ao Alex também se ajeita muito bem. O Simão então, é quase pró no snowboard. Eu também consegui descer para aí umas cinco vezes o rio, sem cai r nenhuma vez, o que é uma grande vitória. O segredo está em não acelerar mais do que as nossas capacidades técnicas.
No final da tarde encontramo-nos todos na loja onde alugamos o equipamento, mas do Filipe nada. Esperamos mais de uma hora, sem conseguir contactar com ele, e já estávamos até a ficar um pouco preocupados. Quando pensei em pedir ajuda ao centro de ski, eis que aparece no fundo da pista, já encerrada ao público há mais de uma hora, o Filipe com um ar bem fatigado, depois de uma descida da serra algo conturbada. Tinha tido alguns problemas em descer a serra, pois nunca imaginou que as descidas fossem tão íngremes. Comigo passou-se o mesmo da primeira vez. Também fiz uma aula e pensei que estava apto a descer o rio. Foi um calvário e não aconselho a ninguém.
Amanhã mudamos os nossos horários de treino, por indicações do centro, sendo que o treino da manhã terá lugar às 11h00 e o da tarde às 19h00.
